يحتوي مطبق حلو بالجبنة على ٣١٠ سعرة لكل ١٠٠ جرام، أي نحو ٤٩٣ سعرة للحصة الواحدة (١٥٩ جم) — وفق التحليل المخبري الرسمي لجداول تركيب الأغذية السعودية.
| الكمية | السعرات |
|---|---|
| ١٠٠ جرام | ٣١٠ |
| ملعقة كبيرة (≈ ٢٥ جم) | ٧٨ |
| نصف حصة (٨٠ جم) | ٢٤٧ |
| الحصة الكاملة (١٥٩ جم) | ٤٩٣ |
| الطبق كامل (٧٩٧ جم — يكفي ٤–٦ أشخاص) | ٢٬٤٧١ |
الحصة الواحدة (١٥٩ جم تقريباً) تحتوي على نحو ٤٩٣ سعرة حرارية حسب التحليل المخبري الرسمي.
لا يوجد طعام يزيد الوزن بذاته — المهم مجموع سعرات يومك. حصة مطبق حلو بالجبنة (٤٩٣ سعرة) تدخل بسهولة ضمن يوم متوازن إذا انتبهت لحجم الحصة.
١٤ جرام بروتين في الحصة (١٥٩ جم)، أي ٩ جم لكل ١٠٠ جرام.