يحتوي المنتو باللحم / يغمش يمني على ٢١٨ سعرة لكل ١٠٠ جرام، أي نحو ٧٨٠ سعرة للحصة الواحدة (٣٥٨ جم) — وفق التحليل المخبري الرسمي لجداول تركيب الأغذية السعودية.
| الكمية | السعرات |
|---|---|
| ١٠٠ جرام | ٢١٨ |
| ملعقة كبيرة (≈ ٢٥ جم) | ٥٥ |
| نصف حصة (١٧٩ جم) | ٣٩٠ |
| الحصة الكاملة (٣٥٨ جم) | ٧٨٠ |
| الطبق كامل (١٬٧٨٩ جم — يكفي ٤–٦ أشخاص) | ٣٬٩٠٠ |
الحصة الواحدة (٣٥٨ جم تقريباً) تحتوي على نحو ٧٨٠ سعرة حرارية حسب التحليل المخبري الرسمي.
لا يوجد طعام يزيد الوزن بذاته — المهم مجموع سعرات يومك. حصة المنتو باللحم / يغمش يمني (٧٨٠ سعرة) تدخل بسهولة ضمن يوم متوازن إذا انتبهت لحجم الحصة.
٣٤ جرام بروتين في الحصة (٣٥٨ جم)، أي ١٠ جم لكل ١٠٠ جرام.